LA MENOPAUSELe guide complet....

Régime durant la ménopause

Lors de la ménopause il convient d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré.

Il faut privilégier une alimentation qui donnera une grande place aux aliments riches en éléments nutritifs.
Les aliments riches en nutriments sont les aliments qui fournissent des quantités importantes de vitamines et de minéraux et relativement peu de calories.

Les fruits et les légumes, les grains entiers, les sources de protéines maigres et faibles en gras de calcium sont tous des aliments denses en nutriments.

L'alcool est riche en calories, mais n'a aucune valeur nutritive réelle. Si les bouffées de chaleur sont un problème pour vous, alors vous devriez éviter l'alcool et le sucre, ainsi que les aliments contenant beaucoup de caféine, de sel et d'épices.

La prise de suppléments vitamines peut être recommandée, notamment la vitamine B12 et D.
Des aliments riches en calcium devraient être consommés régulièrement au cours de la ménopause comme le lait écrémé, le fromage sans gras et le yogourt, les épinards, le brocoli et fruits de mer et ceci pour éviter tout risque d’osthéropode.

Les phytoestrogènes et les isoflavones sont des composants végétaux contenus dans le soja, les céréales à grains entiers et le trèfle rouge (une plante). Le soja est aussi une bonne source de protéines faibles en gras, de fer et de divers autres éléments nutritifs.

Essayez de rester loin de l'alcool, les aliments épicés et la caféine, car ils peuvent faire des bouffées de chaleur pire. Vous pouvez aussi avoir besoin d'expérimenter un peu avec les aliments que vous ne mangent pas normalement comme le tofu, le lait de soja et de noix et de graines. Buvez beaucoup d'eau, l'objectif pour 6-8 verres par jour - vous pouvez trouver ce qui vous donne le plus d'énergie et aide à éliminer les infections urinaires, comme la cystite, qui est un effet secondaire fréquent de la ménopause.

Voici une liste d’aliments dont on peut fortement recommander la consommation peandant la ménopause :

• Les poissons gras - saumon (Oméga 3)
• Noix - amandes (oméga 3, calcium)
• Semences - graines de sésame (oméga 3, calcium)
• Grains entiers (vitamine B)
• Diriger la viande rouge (vitamine B)
• Les légumineuses - haricots de soja, les lentilles, les pois chiches (vitamine B, isoflavones)
• Yaourt faible en gras (calcium)
• Matières grasses du fromage réduit (Calcium)
• Poisson blanc (Calcium)
• Légumes - feuilles vert foncé, les ignames, les germes de soja (calcium, vitamine C, minéraux)
• Fruit (Potassium)

Enfin n’oubliez que la base de tout c’est aider votre corps à brûler ces calories, alors un peu d’exercice physique, de la marche ou autre pourra vous aider à garder votre silhouette.